Allenamenti per principianti / Con cosa devo iniziare?

Consigliamo di iniziare con la “Sfida total body” e la “Sfida mattutina di 7 minuti”, le più adatte ai principianti. 

• Potrebbe essere una buona idea evitare cambi di posizione improvvisi da in piedi a seduto/sdraiato. 

• Salta gli esercizi in posizione di plank con appoggio sulle braccia distese o con appoggio su braccio raddrizzato; 

• Posizione del cane a faccia in giù: sostituiscila con un plank dalle ginocchia. 

Gli esercizi più adatti per iniziare sono quelli che si eseguono da sdraiati, in piedi o carponi. Se l’allenamento include esercizi per i muscoli delle gambe in piedi e in equilibrio su una gamba, puoi eseguirli invece con un mezzo squat. Mantieniti in una gamma di movimento per te comoda per non causare eccessivi dolori articolari.

Inoltre, includi nella tua routine una camminata di circa 10 minuti a passo regolare e moderato: aiuterà a migliorare salute e resistenza.

Suggeriamo di mantenerti attivo durante la giornata e accertati di monitorare il battito cardiaco durante l’attività fisica.

Poiché la salute dei nostri utenti è per noi una priorità assoluta, consigliamo vivamente di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Inoltre, di recente abbiamo aggiornato il nostro programma con nuovi allenamenti di yoga sul divano, yoga sulla sedia, pilates sul muro, yoga pigro progettati principalmente per anziani o principianti di yoga. Per trovarli, utilizzare le istruzioni seguenti:

1. Apri il programma.

2. Vai su "Popular Now" / "Best Series for You" e tocca "View All".

3. Trova Yoga sul divano / Yoga sulla sedia / Pilates sul muro / Yoga pigro qui sotto.    

Potresti anche voler provare alcuni degli altri allenamenti di base elencati in Popular Now / Best Series for You, come Pain Free Neck and Shoulders, Anti-Aging, Shoulder and Neck Mobility, Pilates Basics, Breathing Practices e Yoga for Principianti. Tutte queste serie di allenamenti sono adatte a principianti e anziani e puoi aggiungerle alla raccolta "Le tue serie" in modo che siano facili da trovare ogni volta che vuoi praticarle. Per fare ciò, fai semplicemente clic sul training set e fai clic sul pulsante "Unisciti a +".

Vorrei anche notare che durante il processo di registrazione al programma, dopo aver inserito le opzioni e selezionato l'obiettivo e le aree target, il programma creerà un piano di allenamento personalizzato basato sulle informazioni fornite, in modo che gli allenamenti in esso contenuti siano i più comodo e adatto a te. Tuttavia, puoi sempre personalizzare il piano suggerito a tuo piacimento nella scheda Pratica.

Tuttavia, l’app Yoga-Go offre anche l’opportunità unica di creare un tuo piano di allenamento personalizzato. Nella scheda “Pratica”, puoi regolare il tuo piano e scegliere il tipo di yoga, il tempo, la zona target e il livello di difficoltà.