Entraînements pour débutants / Par quoi dois-je commencer ?
Nous vous recommandons de commencer par «Challenge Corps entier» et «Challenge matinal de 7 minutes», ce sont les plus adaptés aux débutants.
• Il peut être préférable d'éviter de passer trop brusquement de la position debout à la position assise/couchée.
• Sauter les exercices en position de planche en appui sur les bras tendus.
• Position Chien tête en bas: à remplacer par une planche sur les genoux.
Les exercices les plus adaptés pour commencer sont ceux que vous effectuez en position couchée, debout ou à quatre pattes. Si l'entraînement comprend des exercices ciblant les muscles des jambes en position debout et en équilibre sur une jambe, vous pouvez les faire en demi-squat à la place. Conservez une amplitude de mouvement confortable afin de ne pas causer de douleurs articulaires excessives.
Par ailleurs, incluez à votre routine environ 10 minutes de marche à un rythme régulier et modéré: cela sera bénéfique pour votre santé et votre endurance.
Nous vous suggérons de rester actif tout au long de la journée. Assurez-vous de suivre votre pouls pendant l'activité physique.
La santé de nos utilisateurs est une priorité absolue pour nous, nous vous recommandons donc fortement de contacter votre médecin avant de commencer tout programme d'entraînement.
De plus, nous avons récemment mis à jour notre programme avec de nouveaux entraînements de yoga sur canapé, de yoga sur chaise, pilates mural et yoga paresseux conçus principalement pour les personnes âgées ou les débutants en yoga. Pour les trouver, suivez les instructions ci-dessous:
Ouvrez le programme.
Allez dans "Popular Now" / "Best Series for You" et appuyez sur "View All".
Retrouvez Couch Yoga / Yoga sur chaise / Pilates mural / Yoga paresseux ci-dessous:
Vous pouvez également essayer certains des autres entraînements de base répertoriés sous Popular Now / Best Series for You, tels que Pain Free Neck and Shoulders, Anti-Aging, Shoulder and Neck Mobility, Pilates Basics, Breathing Practices et Yoga for Débutants. Toutes ces séries d'entraînement conviennent aux débutants et aux seniors, et vous pouvez les ajouter à la collection "Votre série" afin qu'elles soient faciles à trouver chaque fois que vous souhaitez les pratiquer. Pour ce faire, il vous suffit de cliquer sur l'ensemble d'entraînement et de cliquer sur le bouton "Rejoindre+".
Permettez-moi également de noter que pendant le processus d'inscription au programme, après avoir rempli vos options et sélectionné votre objectif et vos zones cibles, le programme créera un plan d'entraînement personnalisé basé sur les informations que vous fournissez, afin que les entraînements qu'il contient soient les plus confortable et adapté pour vous. Cependant, vous pouvez toujours personnaliser le plan suggéré à votre guise dans l'onglet Pratique.
Cependant, L'application Yoga-Go offre également une occasion unique de créer votre propre plan d'entraînement personnalisé. Dans l'onglet "Séance", vous pouvez ajuster votre plan et choisir le type de yoga, le temps, la zone cible et le niveau de difficulté.
