Treinos para iniciantes / Com o que devo começar?

Recomendamos começar com o 'Desafio para o corpo inteiro' e o 'Desafio de 7 minutos pela manhã' - estes são os mais adequados para os iniciantes.

• Pode ser uma boa ideia evitar mudanças repentinas de posição de pé para sentado/deitado.

• Pule os exercícios de prancha com os braços estendidos ou com um braço estendido;

• A postura do “cachorro olhando para baixo” pode ser substituída por uma prancha apoiada nos joelhos.

Os exercícios mais adequados para começar são aqueles que são realizados na posição deitada, em pé ou de quatro. Se o seu treino inclui exercícios que visam os músculos das pernas em pé e equilibrando-se em uma perna, você pode fazê-los em meio agachamento. Fique dentro de uma amplitude de movimento confortável para evitar dores articulares excessivas.

Além disso, inclua em sua rotina uma caminhada de cerca de 10 minutos em um ritmo uniforme e moderado, o que ajudará você a melhorar sua saúde e resistência.

Sugerimos que você mantenha seu corpo ativo ao longo do dia e certifique-se de monitorar seu pulso durante a atividade física.

Como a saúde de nossos usuários é uma prioridade para nós, recomendamos fortemente que você consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento.

Além disso, recentemente, atualizamos nosso programa com novos exercícios de yoga no sofá, yoga na cadeira, pilates na parede, yoga para preguiçosos, projetados principalmente para idosos ou iniciantes em yoga. Para encontrá-los, use as instruções abaixo:

1. Abra o programa.

2. Vá para "Popular agora" / "Melhor série para você" e toque em "Ver tudo".

3. Encontre Yoga no sofá/ Yoga na cadeira/ Pilates na parede/ Yoga para pessoas preguiçosas abaixo.

Você também pode tentar alguns dos outros exercícios principais listados em Popular Now / Best Series for You, como Pain Free Neck and Shoulders, Anti-Aging, Shoulder and Neck Mobility, Pilates Basics, Práticas de Respiração e Yoga para Iniciantes. Todas essas séries de exercícios são adequadas para iniciantes e idosos, e você pode adicioná-las à coleção "Your Series" para que sejam fáceis de encontrar sempre que você quiser praticá-las. Para fazer isso, basta clicar no conjunto de treinamento e clicar no botão "Join+".

Deixe-me observar também que, durante o processo de registro do programa, depois que você preencher suas opções e selecionar seu objetivo e áreas-alvo, o programa criará um plano de treinamento personalizado com base nas informações fornecidas, para que os treinos sejam os mais confortável e adequado para você. 

No entanto, o aplicativo Yoga-Go também oferece uma oportunidade única de criar o seu próprio plano de práticas personalizado. Na opção 'Pratica', pode ajustar o seu plano e escolher o tipo de yoga, o tempo, a área-alvo e o nível de dificuldade.